3 exerciții pentru fese pentru a-ți face fundul să arate mai bine

La Skincare.com, pielea nu este singurul lucru pe care dorim să-l menținem în formă perfectă. De la o dietă bine echilibrată, bogată în superalimente, până la strângerea și tonifierea mușchilor, sănătatea și fitness-ul sunt la egalitate cu regimurile și alimentele noastre preferate de îngrijire a pielii - mai ales că transpirația poate aduce beneficii pielii prin ameliorarea stresului mental și promovarea unui somn bun. În continuare, vom împărtăși trei exerciții pentru fesieri organizate de prietenul nostru, antrenor personal Brianna Sky de la @BSKYFITNESSpentru a întări, strânge și tonifica aspectul feselor noastre.

PRANZ CU RECOMANDARE CULOARE

Glute kick fandes nu numai că vă pot lucra mușchii spatelui, ci și vă pot întări mușchii picioarelor! Pentru a efectua o lovitură cu piciorul fesieri, aruncați-vă înainte cu piciorul drept până când genunchiul formează un unghi de 90° - asigurați-vă că genunchiul este aliniat cu vârful piciorului, deoarece o fandare a genunchiului vă poate afecta corpul - îndoiți piciorul stâng în jos la nivelul în același timp (ca și în cazul unei lungi normale). Apoi ridicați piciorul stâng de pe sol și împingeți înapoi. Repetați această mișcare de încă paisprezece ori, apoi schimbați picioarele. Faceți trei seturi de cincisprezece repetări pe picior (treizeci în total) și asigurați-vă că faceți pauze de odihnă/apă între seturi. 

Genuflexiuni SUMO

Ca genuflexiunile cu impuls, genuflexiuni sumo - mai lente - citiți: mai exagerate - genuflexiuni asemănătoare plie care pot viza coapsele exterioare, quads și fesieri. Pentru a efectua o ghemuială sumo, stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor și îndreptați degetele de la picioare spre exterior. Cu mâinile strânse în fața pieptului, aplecă-te ușor înainte și ghemuiește-te încet până când genunchii formează un unghi de 90°. Acum ridicați-vă încet și strângeți-vă fesele în vârf înainte de a vă ghemui din nou. Repetați această mișcare de încă paisprezece ori înainte de a face o pauză în apă și de a vă odihni timp de treizeci de secunde. Când pauza se termină, mai faceți două seturi de cincisprezece genuflexiuni sumo.

Punte de glute pe un picior

Asemenea unui lifting facial pentru fesieri, punțile fesieri sunt o modalitate excelentă de a vă lucra fesierii și de a vă ridica și de a-ți tonifica fesierii. Similar cu pozițiile cu un singur picior, podul glutei cu un singur picior poate viza atât partea dreaptă, cât și partea stângă a corpului folosind întreaga greutate corporală - cu alte cuvinte: puntea glutei cu un singur picior poate fi mai provocatoare. Pentru a efectua o punte pentru glute cu un singur picior, începeți prin a vă întinde pe spate, cu brațele în lateral și îndoiți genunchii într-o mișcare în sus, ca în imaginea de mai sus. Apoi ridicați piciorul stâng de pe sol și îndreptați-l. Odată ce sunteți în această poziție, ridicați șoldurile și ridicați scaunul în sus și în jos. Repetați acest exercițiu de încă paisprezece ori înainte de a trece la piciorul drept. După ce ați terminat primul set, faceți o scurtă pauză în apă înainte de a vă întoarce în șa și mai faceți două seturi de cincisprezece ori pe fiecare picior (treizeci în total).

Nota editorului: După antrenament, asigurați-vă că vă spălați pielea cu un produs de curățare pentru tipul dvs. de piele specific, din cap până în picioare, apoi aplicați cremă hidratantă și loțiune de corp. Și, desigur, dacă faci mișcare afară, asigură-te că porți un SPF cu spectru larg de 30 sau mai mult!

ICYMI:

Partea I: 3 exerciții pentru brațe puternice și sexy

Partea a II-a: 3 exerciții pentru picioare pentru a-ți face picioarele să pară tonifiate 

Partea a IV-a: 3 exerciții simple pentru un nucleu puternic 

Partea a V-a: Exerciții de acasă pentru spate pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii