Mușchii Kegel - unde sunt și cum să-i antrenezi

Mușchii Kegel sunt unul dintre acei mușchi despre care adesea nu știm că există. Între timp, ele sunt importante și merită să știi cum să le exersezi corect. Dezvoltate corespunzator, ele ne pot ajuta nu numai cu multe probleme de sanatate, ci si imbunatatesc semnificativ confortul nostru in viata sexuala. Antrenamentul muscular Kegel nu este solicitant, iar „antrenamentul” poate fi făcut oriunde și oricând. De asemenea, sunt sigure și eficiente pentru femeile însărcinate.

1. Ce sunt mușchii Kegel

Există diferite tipuri de mușchi Kegel mușchii planșeului pelvin. Își datorează numele medicului Arnold Kegel, care a dezvoltat un set de exerciții pentru a sprijini toate organele interne din zonă - vezica urinară, canalul anal și organele sexuale. Structura lor seamănă cu sfincterele. Funcția lor este, de asemenea, similară, deoarece sunt ușor de operat. fluxul de urină.

Au o semnificație specială în timp sarcină iar în timpul naștere. Ele susțin uterul și fătul în creștere, așa că este bine să le faci exerciții fizice. Ele protejează, de asemenea, picioarele de crăpare.

Mușchii Kegel pot deveni slabi din cauza lipsei de activitate fizică, a obezității sau a unui stil de viață sedentar. În plus, nașteri multiple și operatii ginecologice poate avea ca efect slăbirea puterii lor. În plus, menopauza are și un impact negativ asupra mușchilor Kegel.

2. Unde sunt localizați mușchii Kegel?

Atât femeile, cât și bărbații au mușchi Kegel. Funcțiile secundare diferă ușor între sexe, dar funcțiile primare sunt exact aceleași pentru toată lumea. Mușchii Kegel ajută la menținerea vezicii urinare în stare bună, afectează și ei performanta sexuala.

Pentru a vedea dacă mușchii noștri au nevoie de exerciții, poți încerca să stai pe mâini și să te forțezi să tusești sau să strănuți. Dacă simțim o reacție proastă din partea mușchilor Kegel, atunci trebuie să-i antrenăm.

2.1. Mușchii Kegel la o femeie

Mușchii Kegel se întind între osul pubian și coccis și trece în rect. Sunt ușor de simțit și de localizat. Încercați doar să opriți fluxul de urină pentru câteva secunde. Mușchii planșeului pelvin sunt cei care fixează deschiderea uretrei.

Mușchii Kegel se încordează și ei atunci când simt orgasmAcesta este motivul pentru care femeile simt o ușoară pulsație. Aceasta este o plăcere suplimentară pentru un bărbat. Dacă penisul său este încă în vagin, el simte și mișcarea mușchilor Kegel, ceea ce crește plăcerea și promovează orgasmul simultan pentru ambii parteneri.

Mușchii Kegel pot fi detectați și prin introducerea unui deget în vagin. Dacă există presiune în jurul lui, ei sunt responsabili pentru aceasta.

2.2. Mușchii Kegel la un bărbat

Puțini oameni știu asta, dar bărbații au și mușchii Kegel. De obicei sunt asociați cu femeile, dar și bărbații își pot găsi și își exersa cu ușurință mușchii.

Sunt localizate între rădăcina penisului și anus. Ele pot fi simțite la fel ca și femeile - se încordează când rețin jetul de urină. Exercițiile Kegel sunt importante pentru bărbați în primul rând pentru că îmbunătățesc semnificativ performanța și performanța sexuală și previn problemele viitoare de incontinență.

3. Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel?

Exercițiile Kegel regulate au multe beneficii atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Pe lângă sporirea senzațiilor erotice, acest lucru afectează în mod semnificativ și bunăstarea și sentimentul de confort. Datorită lor putem minimiza și riscul de probleme cu incontinența urinară sau fecale la bătrânețe.

Un beneficiu suplimentar îl reprezintă efectele benefice ale exercițiilor Kegel asupra mușchilor anali. Acest lucru nu numai că previne hemoroizii, dar face și mișcările intestinale mult mai ușoare, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care se luptă cu hemoroizi recurenți. constipație.

Exercițiile Kegel susțin, de asemenea, în mod activ întreg podeaua pelvină, precum și deschiderea uretrei și a anusului. Urmărirea acestora va reduce riscul de hemoroizi. Mușchii Kegel prea slabi la femei pot provoca neuropatie vulvară, care este semnificativ simț limitat în apropierea zonelor intime. Acest lucru poate fi fatal când vine vorba de viața ta erotică.

La bărbați, exercițiile pentru podeaua pelvină sunt, de asemenea, folosite pentru a trata ejacularea precoce și pot preveni în mod activ dezvoltarea cancerului de prostată. Datorită lor, actul sexual poate fi mai lung, iar orgasmele mai intense și mai frecvente.

Exercițiile Kegel sunt eficiente și pentru femeile care întâmpină dificultăți orgasm deplin. Atunci ar trebui să faci exerciții regulate, astfel încât tu și partenerul tău să trăiești o experiență sexuală de neuitat. Astfel de exerciții aduc plăcere reciprocă, așa că ambii parteneri ar trebui să efectueze aceste seturi de exerciții cât mai des posibil. Senzațiile erotice intense îmbunătățesc calitatea generală a relațiilor și le prelungesc relaţiile dintre parteneri.

4. Cum și când să antrenezi mușchii Kegel

Marele avantaj al mușchilor Kegel este că sunt mici și aproape invizibili. Înseamnă că îi poți antrena oriunde, chiar de mai multe ori pe zi. Nici măcar nu trebuie să te pregătești pentru asta ca și pentru alte exerciții fizice. Vă puteți întări mușchii Kegel mergând cu autobuzul, lucrând la computer și chiar stând la coadă la linia de casă. Există multe posibilități și efectele sunt extrem de sănătoase.

Exercițiile fizice pot fi puțin provocatoare la început, iar exercițiile în public pot fi stresante și jenante. De aceea, merită să-i antrenezi mai întâi în confortul propriei case. Cel mai bine este să faceți acest lucru într-o poziție culcat, care este în plus relaxantă și oferă o senzație de siguranță și relaxare. Doar atunci când începem să exersăm vom putea exersa oriunde, în orice moment al zilei și în orice poziție.

La început, nu ar trebui să vă „încordați” mușchii. Dr. Kegel însuși recomandă să faci exerciții în jur De 3 ori pe zi timp de 5-10 minute fiecare sesiune. Ca urmare, efectele se vor vedea treptat, dar diferența se va simți clar.

De asemenea, este important să nu vă suprasolicitați fesele sau stomacul atunci când vă contractați mușchii Kegel. În acest caz, podeaua pelviană ar trebui să lucreze intens; nu este nevoie de sprijin suplimentar.

4.1. Exerciții Kegel

Pentru început, merită să începeți reținând curgerea urinei. Acest lucru se aplică ambelor sexe. În timp ce urinați, încordați mușchii și așteptați aproximativ 3 secunde, apoi relaxați-vă mușchii și numărați din nou până la 3. Merită să repetați acest exercițiu de fiecare dată când folosiți toaleta, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu trebuie să faceți acest lucru prea des sau mai multe zile la rând, deoarece retenția urinară excesivă poate fi cauza. infecții bacteriene, virale sau fungice.

Medicii nu recomandă această practică și pentru că poate cauza probleme cu golirea completă a vezicii urinare, ceea ce crește riscul de inflamație a tractului urinar. Acest exercițiu este folosit în primul rând pentru a determina plasarea corectă a mușchilor Kegel. Odată ce ești sigur despre ce mușchi vorbești, ar trebui să începi să te antrenezi fără să mergi la toaletă.

Dr. Kegel a dezvoltat și alte rutine de exerciții care pot fi făcute oriunde. În primul rând, este recomandat să vă încordați mușchii timp de 5 secunde și apoi să vă relaxați din nou. Puteți face acest lucru în picioare (de preferință întinzându-se ușor) sau întins (de exemplu, înainte de a merge la culcare).

De asemenea, puteți face exerciții în timp ce stați. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru corect, trebuie să stai drept, cu picioarele încrucișate la glezne. Țineți genunchii ușor deschiși spre exterior. În această poziție, ar trebui să vă încordați mușchii și să-i lăsați să se relaxeze.

Mușchii planșeului pelvin pot fi, de asemenea, contractați pentru câteva secunde sau mai mult, până când sunt complet contractați. Apoi trebuie să fie foarte încet și treptat relaxați.

Exercițiile Kegel pot fi efectuate și cu echipamente speciale - margele anale fie bile de gheișă. Primele dintre ele sunt destinate bărbaților, a doua femeilor. Exersând cu ajutorul lor, poți obține rezultate și mai bune. Bilele sunt introduse în anus sau, respectiv, în vagin. Mișcarea face ca mușchii Kegel să vibreze, ceea ce îi provoacă, neintenționat, să se încordeze. Datorită acestui lucru, ne antrenăm fără niciun efort.

5. Exerciții Kegel în timpul sarcinii și după naștere

Nu există contraindicații; mușchii Kegel pot fi antrenați în timpul sarcinii. Acest lucru este extrem de important deoarece ajută la menținerea tuturor funcțiilor normale ale corpului.

În primul rând, acești mușchi susține coloana vertebralăMenține o postură corectă în ciuda creșterii burticii tale. De asemenea, ajută la susținerea pelvisului și la prevenirea prolapsului. Făcând exerciții regulate, ei pot face și multe ameliorează durerile de travaliupresupunând că este firesc.

Mușchii Kegel, antrenați corespunzător, ajută, de asemenea, la restabilirea fitnessului și a activității sexuale după naștere. Deja poți începe să înveți la 24 de ore după naștereDacă, desigur, sănătatea ne permite și nu simțim dureri grave asociate cu nașterea dificilă.

Mușchii planșeului pelvin antrenați în perioada postpartum ajută și la restabilirea lățimii corecte a vaginului. Adesea, după naștere, femeile se plâng că se simt mult mai „late” și „libere”, ceea ce le poate afecta negativ viața intimă. Antrenamentul Kegel le permite să obțină rapid o formă vaginală similară cu cea dinainte de sarcină, ceea ce este un mare plus atât pentru femeie, cât și pentru partenerul ei.

În această situație, merită adăugat și la exercițiul tău zilnic antrenament de respirațiecare îmbunătățește starea generală de bine a gravidei și facilitează nașterea.

Aceste exerciții merită și ele făcute înainte de sarcinădacă știm că avem un plan de încercat pentru un copil. Mușchii ar trebui să fie cât mai puternici înainte de concepție, pentru ca ulterior să poată face față cu ușurință unui bazin în continuă creștere. Este, de asemenea, o măsură preventivă sănătoasă pentru a asigura siguranța mamei în caz sarcină multiplă.

Cu toate acestea, dacă se pune diagnosticul, pr. dacă există amenințarea cu sarcina, cel mai bine este să încetați să faceți mișcare și să vă concentrați asupra sănătății dvs. și asupra sănătății copilului sau copiilor dvs.

6. Pot fi dăunătoare exercițiile Kegel?

Este imposibil să vă faceți rău prin antrenamentul mușchilor Kegel. Aceste structuri sunt prea mici pentru a se face rău chiar și cu exerciții fizice frecvente. Dimpotrivă, mușchii podelei pelvine pot fi antrenați de mai multe ori pe zi. Puteți găsi și exerciții Kegel relaxant.

Primele efecte se văd după 4-6 săptămâni de antrenament zilnic. Apoi se poate observa o ameliorare a incontinenței urinare.

Aveți nevoie de consultație medicală, eliberare electronică sau rețetă electronică? Accesați site-ul abcZdrowie Găsiți un medic și aranjați imediat o programare la spital cu specialiști din toată Polonia sau teleportare.