Ritual pentru somn
Înainte de a ajunge la medicamente, încercați să învățați cum să adormi. Uneori este suficient să schimbi unele obiceiuri pentru ca somnul să vină ca o pisică – imperceptibil.
Toată lumea are nevoie de ea. În timpul somnului, corpul și mintea se relaxează, se recuperează, iar subconștientul iese în prim-plan, atât de util în rezolvarea problemelor vieții. De aceea merită să lupți. În această luptă - uneori destul de dificilă - va ajuta metoda antrenorului american de dezvoltare personală Steve Pavlin, care a dezvoltat o metodă fără stres de a adormi.
Se bazează pe stăpânirea unui anumit ritual, sau mai degrabă pe crearea propriului scenariu pentru adormire și trezire calmă. Pune deoparte o jumătate de zi singur (de exemplu, într-un weekend) pentru a învăța acest lucru.
ritual de somnolență
În dormitor, deschide fereastra, lasă-l să iasă la aer și mergi tu în baie, spală-te și îmbracă-ți pijamalele. Pune un ametist sub pernă (te ajută să adormi), acoperă-te cu o plapumă, setează alarma pe „în câteva minute”, întinde-te și închide ochii. Calmează-te și începe să-ți imaginezi că adormi, corpul tău este greu și gândurile îți flutură. Când alarma se stinge, opriți-o cu calm.
Întindeți-vă, respirați adânc, apoi zâmbește-ți pentru tine și ridică-te. Pune-ți papucii și fie du-te la baie, fie fă-ți o cafea – alege ce te relaxează mai mult (mirosul săpunului sau al cofeinei preferate?). Repetați după 30 de minute și apoi încă de 5-6 ori. A doua zi, creierul tău își amintește programul și învață un nou truc. Așa că mergi la muncă și... vise bune!
Monica Smak
Lasă un comentariu