Ce este de fapt asertivitatea (+ 12 legi ale asertivității)

Se crede larg că persistența este pur și simplu capacitatea de a spune NU. Și deși a-ți oferi dreptul și oportunitatea de a refuza este unul dintre elementele sale, nu este singurul. Asertivitatea este o întreagă colecție de abilități interpersonale. În primul rând, este un set de legi care îți permit să fii doar tu însuți, care stă la baza încrederii în sine naturale și sănătoase și a capacității de a-ți atinge obiectivele vieții.

În general, asertivitatea este capacitatea de a-și exprima opiniile (mai degrabă decât să spui doar „nu”), emoțiile, atitudinile, ideile și nevoile într-un mod care să nu compromită binele și demnitatea altei persoane. Citiți despre ceea ce descrie perfect modul în care o persoană asertivă comunică cu ceilalți.

A fi asertiv înseamnă, de asemenea, a putea accepta și exprima criticile, a primi laude, complimente și abilitatea de a te prețui pe tine și abilitățile tale, precum și pe cele ale altora. Asertivitatea este, de obicei, caracteristică persoanelor cu stima de sine ridicată, persoanelor mature care sunt ghidate în viața lor de o imagine a lor și a lumii care este adecvată realității. Ele se bazează pe fapte și pe obiective realizabile. Ei își permit și altora să eșueze învățând din greșelile lor, mai degrabă decât criticându-se și descurajându-se.

Oamenii asertivi sunt de obicei mai mulțumiți de ei înșiși decât alții, sunt mai blânzi, arată o distanță sănătoasă și simțul umorului. Datorită stimei de sine ridicate, sunt mai greu de jignit și descurajat. Sunt prietenoși, deschiși și curioși în privința vieții și, în același timp, pot avea grijă de nevoile lor și ale celor dragi.

Lipsa de asertivitate

Oamenii care nu au această atitudine cedează adesea celorlalți și trăiesc o viață forțată asupra lor. Aceștia cedează cu ușurință la tot felul de solicitări și, deși nu își doresc acest lucru în interior, fac „favoruri” din simțul datoriei și din incapacitatea de a exprima obiecții. Într-un fel, devin marionete în mâinile familiei, prietenilor, șefilor și colegilor de muncă, satisfacându-și nevoile, și nu pe ale lor, pentru care pur și simplu nu există timp și energie. Sunt indecisi si conformisti. Este ușor să-i faci să se simtă vinovați. Ei se critică adesea. Sunt nesiguri, indecisi, nu isi cunosc nevoile si valorile.

Sursa: pixabay.com

Poți învăța să fii perseverent

Este o abilitate dobândită în mare măsură ca urmare a respectului de sine, a conștientizării nevoilor noastre și a cunoașterii tehnicilor și exercițiilor adecvate care permit, pe de o parte, să evocăm o astfel de atitudine emoțională, iar pe de altă parte, să oferim un mijloc de comunicare prin care să fim asertivi și adecvați situației.

Puteți dezvolta această abilitate pe cont propriu. Un articol despre tehnicile de bază de autoafirmare va fi disponibil în câteva zile. Poti apela si la ajutorul unui terapeut sau coach, cu care vei dezvolta resursele de care ai nevoie si cele descrise mai sus.

ai grijă

Între timp, în următoarele câteva zile, încearcă să te concentrezi mai mult asupra modului în care te comporți în anumite situații și verifică în care ești asertiv și în care îți lipsește această asertivitate. Este posibil să observați un model, de exemplu, nu puteți spune nu la serviciu sau acasă. Este posibil să nu puteți vorbi despre nevoile dvs. sau să acceptați complimente. Poate că nu vă permiteți să vă exprimați părerea sau nu răspundeți bine la critici. Sau poate nu le dai altora dreptul de a fi asertivi. Ai grijă. A fi conștient de comportamentul tău este un material valoros și necesar la care poți lucra. Fără a-i cunoaște deficiențele, este imposibil să faci schimbări.

12 DREPTURILE DE PROPRIETATE

Avem dreptul să cerem și să cerem ca nevoile noastre să fie satisfăcute într-un mod asertiv, încrezător în sine, dar blând și discret, atât în ​​viața personală, cât și în relații, și la locul de muncă. A cere nu este același lucru cu a constrânge sau a manipula pentru a obține ceea ce ne dorim. Avem dreptul de a cere, dar îi acordăm celeilalte persoane dreptul deplin de a refuza.

Avem dreptul să avem propria noastră opinie în orice problemă. Avem și dreptul să nu-l avem. Și, mai presus de toate, avem dreptul să le exprimăm, făcând-o cu respect față de cealaltă persoană. Având acest drept, îl acordăm și altora care ar putea să nu fie de acord cu noi.

Fiecare are dreptul la propriul sistem de valori și, indiferent dacă suntem de acord cu el sau nu, îl respectăm și le permitem să-l aibă. De asemenea, are dreptul să nu-și facă scuze și să păstreze pentru sine ceea ce nu vrea să împărtășească.

Aveți dreptul să acționați în conformitate cu sistemul dvs. de valori și cu obiectivele pe care doriți să le atingeți. Ai dreptul să iei orice decizie dorești, știind că consecințele acestor acțiuni vor fi responsabilitatea ta, pe care o vei lua pe umerii tăi – ca persoană adultă și matură. Nu-ți vei învinovăți mama, soția, copiii sau politicienii pentru asta.

Trăim într-o lume supraîncărcată cu informații, cunoștințe și abilități. Nu trebuie să știi toate astea. Sau s-ar putea să nu înțelegi ce ți se spune, ce se întâmplă în jurul tău, în politică sau în mass-media. Ai dreptul să nu-ți mănânci toate gândurile. Ai dreptul să nu fii alfa și omega. Ca persoană asertivă, știi asta și vine cu smerenie, nu cu falsă mândrie.

Nu s-a născut încă pentru a nu se înșela. Chiar și Isus a avut zile proaste, chiar și el a făcut greșeli. Deci poți și tu. Haide, continuă. Nu te preface că nu le faci. Nu încerca să fii perfect sau nu vei reuși. O persoană asertivă știe acest lucru și își dă dreptul la asta. Îi dă putere pe ceilalți. Aici se nasc distanța și acceptarea. Și din aceasta putem învăța lecții și ne putem dezvolta în continuare. O persoană a cărei lipsă de asertivitate va încerca să evite greșelile și, dacă nu reușește, se va simți vinovată și descurajată, va avea și cerințe nerealiste de la ceilalți care nu vor fi niciodată îndeplinite.

Rareori ne acordăm acest drept. Dacă cineva începe să realizeze ceva, este rapid tras în jos, condamnat, criticat. El însuși se simte vinovat. Nu te simți vinovat. Fă ceea ce îți place și ai succes. Dă-ți acest drept și lasă-i pe alții să reușească.

Nu trebuie să fii la fel toată viața. Viața se schimbă, vremurile se schimbă, tehnologia evoluează, genul pătrunde în lume, iar Instagram strălucește cu metamorfoze de la 100 kg de grăsime la 50 kg de mușchi. Nu poți fugi de schimbare și dezvoltare. Deci, dacă încă nu ți-ai dat acest drept și te-ai așteptat ca ceilalți să fie mereu la fel, atunci oprește-te, uită-te în oglindă și spune: „Totul se schimbă, chiar și bătrânul tu (poți fi mai bun), așa că fii asta.” și apoi întrebați-vă: „Ce schimbări pot începe să fac acum pentru a fi mai fericit cu mine însumi anul viitor?” Și fă-o. Doar fă-o!

Chiar dacă ai o familie de 12, o companie mare și un iubit pe lângă, tot ai dreptul la intimitate. Poți păstra secrete de la soția ta (am glumit cu acest iubit), nu trebuie să-i spui totul, mai ales că acestea sunt afaceri ale bărbaților - dar ea tot nu va înțelege. La fel cum ești o soție, nu ți se cere să vorbești sau să faci totul cu soțul tău, ai dreptul la propria ta parte de sex.

Ce bine este uneori să fii singur, fără nimeni, doar cu gândurile și sentimentele tale, făcând ce vrei - dormi, citești, meditezi, scrii, te uiți la televizor sau nu faci nimic și te uiți în perete (dacă ai nevoie să te relaxezi). Și ai dreptul la asta, chiar dacă ai un milion de alte responsabilități. Ai dreptul să stai singur cel puțin 5 minute, dacă nu este permis mai mult. Aveți dreptul să petreceți o zi întreagă sau o săptămână singur dacă aveți nevoie și este posibil. Își amintește că alții au dreptul la asta. Oferă-le, 5 minute fără tine nu vor însemna că te-au uitat - au nevoie doar de timp pentru ei înșiși și au dreptul la el. Aceasta este legea Domnului.

Probabil știi asta. În special într-o familie, se așteaptă ca alți membri ai familiei să fie pe deplin implicați în rezolvarea problemei, cum ar fi soțul sau mama. Ei se așteaptă ca celălalt să facă tot posibilul pentru a-și rezolva problema, iar când nu își doresc asta, încearcă să manipuleze și să se simtă vinovați. Cu toate acestea, aveți un drept ferm de a decide dacă să vă ajutați sau nu și cât de activ să participați la aceasta. Atâta timp cât problema nu privește copilul de îngrijit, alți membri ai familiei, prietenii sau colegii sunt adulți și se pot ocupa de problemele lor. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să ajuți dacă vrei și ai nevoie. Ajută cu inima deschisă și plină de iubire. Dar dacă nu vrei, nu trebuie, sau poți face doar cât crezi de cuviință. Ai dreptul de a stabili limite.

Aveți dreptul să vă bucurați de drepturile de mai sus, acordând aceleași drepturi tuturor fără excepție (cu excepția peștilor, deoarece se presupune că nu au drept de vot). Datorită acestui lucru, îți vei crește stima de sine, vei deveni mai încrezător în tine etc.

Stai puțin, trebuiau să fie 12 legi?! M-am răzgândit. Am dreptul la asta. Toți au. Toată lumea se dezvoltă, se schimbă, învață și poate vedea aceleași lucruri diferit mâine. Sau veniți cu o idee nouă. Află ce nu știai înainte. Este firesc. Și este firesc să te răzgândești uneori. Doar proștii și păunii mândri nu se răzgândesc, dar nici ei nu se dezvoltă, pentru că nu vor să vadă schimbări și oportunități. Nu te ține de vechile adevăruri și convenții, nu fi prea conservator. Mișcă-te cu vremurile și permite-ți să-ți schimbi părerea și valorile.

Emar